9 vingrojumi ceļu locītavām
  • Ceļiem
  • Marika Briede, fizioterapeite, Mg. veselības aprūpē

    Ieteikumus un vingrojumu kompleksu sagatavojusi
    Marika Briede,
    fizioterapeite, Mg. veselības aprūpē

    1. Spilvena saspiešana
    • Apgulies uz muguras, vienu kāju saliec celī
    • Kājai, kuru vingrināsi, zem ceļa locītavas paliec nelielu spilvenu
    • Papēdis paliek klāt pie grīdas
    • Izelpas laikā viegli spied spilvenu, papēdi neatraujot no grīdas, un sajūti, ka saspringst muskulis augšstilbā
    • Saspringumu noturi desmit sekundes
    2. Ceļgala iztaisnošana
    • Apgulies uz muguras, vienu kāju saliec celī
    • Kājai, kuru vingrināsi, zem ceļa locītavas paliec nelielu spilvenu vai sarullētu dvieli
    • Papēdis paliek klāt pie grīdas
    • Izelpas laikā iztaisno celi, atceļot papēdi no grīdas, noturi desmit sekundes
    • Atgriezies izejas pozīcijā
    3. Taisnas kājas pacelšana
    • Apgulies uz muguras
    • Vienu kāju saliec celī, otra paliek taisna
    • Taisno kāju izelpas laikā pacel līdz otras kājas celim
    4. Papēži grīdā
    • Apgulies uz muguras, abas kājas saliec ceļos
    • Izelpas laikā papēžus spied grīdā un noturi
    5. Mazā iegurņa tiltiņš
    • Apgulies uz muguras, abas kājas saliektas ceļos
    • Izelpas laikā pacel iegurni, sasprindzini sēžas muskuļus
    • Ieelpas laikā iegurni nolaid
    6. Kāju iztaisnošana
    • Apsēdies uz krēsla
    • Pēdas balstās uz grīdas
    • Pamīšus iztaisno kājas ceļu locītavās
    7. Pacelšanās pirkstgalos
    • Nostājies aiz krēsla, pieturies pie tā
    • Lēni pacelies pirkstgalos
    • Lēnām atgriezies sākuma stāvoklī
    8. Papēdis grīdā
    • Izelpā lēni tuvini taisnās kājas papēdi grīdai
    9. Kāja augšup
    • Apgulies uz muguras
    • Vienu kāju saliec celī
    • Iztaisnoto kāju pacel augšup un noturi, pieturot ar dvieli vai gumiju