Vēnu pumpis – 7 vingrojumi un ieteikumi vēnu veselībai

Ieteikumus un vingrojumu kompleksu sagatavojusi
MARIKA BRIEDE,
fizioterapeite, Mg. veselības aprūpē

• Kājas atbalsti pret sienu
• Atbrīvo ķermeni
• Guli un mierīgi elpo
• Poza uzlabo venozo asiņu atteci

• Nogulies uz ērtas virsmas
• Elpo brīvi, nesteidzīgi, caur degunu: ieelpo – vēders piepūšas, caur muti izelpo – vēders pieplok

• Guļus uz muguras, jostas daļa brīvi atrodas uz atbalsta virsmas
• Ar iztaisnotās kājas pēdu veic apļveida kustības potītes locītavā
• Desmit apļi vienā virzienā, tad pretējā
• Ar vienu kāju, tad to pašu ar otru kāju

• Guļus uz muguras, jostas daļa brīvi atrodas uz atbalsta virsmas
• Veic riteņbraukšanas kustības
• Katrā kustībā pēda aktīvi līdzdarbojas. Saliecot kāju — purngals pret sevi, iztaisnojot — purngals nostiepts
• Ar vienu kāju, tad to pašu ar otru kāju

• Guļot uz muguras, centies atbrīvot jostas daļu, lai tā brīvi tuvotos pamatam
• Atbrīvojies, elpo lēni, ieelpo — vēders piepūšas, izelpo — vēders ievelkas

• Ikdienā ikreiz, kāpjot pa kāpnēm augšup, pāris stāvus izmanto savā labā
• Uz katra pakāpiena atbalsta kāja nedaudz paceļas uz pirkstgala

• Ja ilgstoši jāstāv, izmanto šo pozīciju savā labā
• Pacelies uz pirkstgaliem un nolaidies