- Mugurai
-
Marika Briede, fizioterapeite, Mg. veselības aprūpē
Ieteikumus sagatavojusi
Marika Briede,
fizioterapeite, Mg. veselības aprūpē
1. Pie datora
- Sēdēšanas laikā abas pēdas atrodas uz grīdas 90 grādu leņķī vai uz paliktņa
- Ceļu locītavas atrodas 90 grādu leņķī, starp krēslu un ceļa locītavu brīvi vari ielikt plaukstu
- Gūžu locītavas atrodas 90 grādu leņķī
- Jostas daļas izliekums maksimāli atbalstīts, krēsla atzveltne 100–110 grādu leņķī
- Sēdi taisni, nesagriezies, nenoliecies uz vienu pusi
- Rokas gar sāniem, maksimāli tuvu ķermenim
- Elkoņi atbalstīti un 100–110 grādu leņķī
- Pleci atbrīvotā stāvoklī
- Plaukstas pamatnes neitrālā pozīcijā un balstītas (ja manipulācijas ar pirkstiem)
- Galva ir taisna un monitors atrodas acu līmenī
- Sēdi maksimāli tuvu galdam, monitors no tevis atrodas izstieptas rokas attālumā +/- 15 cm individuālo redzes īpatnību dēļ
- Ievēro kustību un vingrojumu pauzes, ik pēc stundas izkusties
2. Lietojot mobilās ierīces
- Ierīci turi piemērotā augstumā
- Galva taisna, plecs un auss vienā līnijā
- Ņem vērā, ka, ilgstoši turot zemu noliektu galvu, tu pārslogo mugurkaula kakla daļu, rodas sāpes
