Kā gulēt, piecelties un apgulties, lai saudzētu muguru
  • Mugurai
  • Marika Briede, fizioterapeite, Mg. veselības aprūpē

    Ieteikumus sagatavojusi
    Marika Briede,
    fizioterapeite, Mg veselības aprūpē

    Kā gulēt, piecelties un apgulties, lai saudzētu muguru
    1. Poza guļot
    1. Poza guļot
    • Vislabāk gulēt uz muguras vai sāna
    • Ja guli uz muguras, papildu spilvenu novieto zem ceļiem
    • Ja guli uz sāna, papildu spilvenu novieto starp ceļiem
    • Spilvena augstumam zem galvas jābūt tādam, ka galva nav ne pacelta, ne noliekta, ja uz ķermeni skatās no sāna
    2. Piecelšanās no guļus pozīcijas — caur sānu
    2. Piecelšanās no guļus pozīcijas - caur sānu
    • Guļot apgriezies uz sāna
    • Ar roku palīdzību piecelies sēdus, laižot kājas pāri gultas malai
    • No sēdus pozīcijas piecelies stāvus
    3. Piecelšanās no guļus pozīcijas — caur četrāpus pozīciju
    3. Piecelšanās no guļus pozīcijas - caur četrāpus pozīciju
    • Guļot pagriezies uz vēdera
    • Piecelies četrrāpus
    • Izrāpo no gultas

    Abus piecelšanās veidus var izmantot arī apguļoties!