Kā pareizi iekārtot darbvietu pie datora?
Ērti un pareizi aprīkota darba vieta pie datora ir atslēga muguras labsajūtai. Kādi principi jāievēro? Vispirms jau pareiza sēdēšanas poza.
- Galva un kakls sēžot atrodas vienā līnijā ar ķermeņa augšdaļu.
- Ķermeņa augšdaļa atrodas perpendikulāri grīdai.
- Pleci ir atbrīvoti.
- Elkoņi tuvu ķermenim un ar atbalstu.
- Muguras lejasdaļai ir balsts.
- Plaukstas un plaukstu locītavas ir vienā līnijā ar apakšdelmu (dabiskā liekumā).
- Augšstilbi paralēli grīdai.
- Gurni, ceļgali un pēdas 90 grādu leņķī.
- Pēdas saskaras ar grīdu pilnā apmērā.
Ergonomika pie datora: monitora augšējai malai jābūt acu līmenī vai nedaudz zem acu līmeņa. Pārliecinies, ka uz galda pietiek vietas klaviatūrai un datorpelei. Ja šie priekšmeti būs pārāk tālu vai pārāk tuvu, pareiza sēdēšana pie datora izpaliks.
Lietderīgi iegādāties peles paliktni ar plaukstas locītavas atbalstu. Ja ir jau radušās problēmas ar roku locītavām, noderīga būs speciāla ergonomiska datorpele, bet telefonsarunām izmanto brīvroku sistēmu.
Vienmēr atceries par izkustēšanos un vingrinājumiem darba pauzēs!
Literatūra
- Gecht-Silver M.R. (2020) Overview of joint protection, UpToDate database
