7 vingrojumi plecu daļai
  • Pleciem
  • Marika Briede, fizioterapeite, Mg. veselības aprūpē

    Ieteikumus un vingrojumu kompleksu sagatavojusi
    MARIKA BRIEDE,
    fizioterapeite, Mg. veselības aprūpē

    Mugurkaula plecu daļas vingrojumi: pildi tos lēnām, izelpo stiepšanas/sasprindzināšanas brīdī. Ja vingrojumi kakla un plecu daļai tiek pildīti regulāri, ieguvumi būs ievērojamāki.

    1. Diafragmālā elpošana
    • Rokas turi uz krūtīm un vēdera
    • Ieelpas laikā vēderu piepūt virzienā uz āru, izelpas laikā vēderu virzi uz iekšu. Krūšu daļa nekustas
    2. Plecu apļošana
    • A – uz augšu un leju
    • B – uz priekšu
    • C – atpakaļ
    3. Roku vēzienu vingrojums
    • Sasprindzini vēdera muskuļus
    • Taisnas rokas vēzē atpakaļ, elpo brīvi
    • Maini rokas
    4. Plecu joslas muskuļu aktivizēšana
    • Taisnas rokas vēzē atpakaļ, plecus viegli virzot uz leju
    • Kustība ar rokām nav liela
    5. Lāpstiņu izkustināšana
    • Rokas saliektas elkoņos pie sāniem, galva skatās virzienā uz priekšu un taisni
    • Lēnām satuvini lāpstiņas, noturi 5 sekundes
    • Plecu augšdaļa brīva
    6. Kakla muskuļu stiepšanas vingrojumi
    • Galvu noliec uz priekšu un, sajūtot vieglu iestiepumu, noturi 5 sekundes
    • Galvu noliec uz labo pusi un, sajūtot vieglu iestiepumu, noturi 5 sekundes
    • Galvu noliec uz kreiso pusi un, sajūtot vieglu iestiepumu, noturi 5 sekundes
    • Izelpas laikā ar rokas palīdzību galvu virzi uz padusi. Izelpo lēnām, skaitot līdz desmit. Galvu nevelc ar spēku
    7. Krūšu muskuļu stiepšanas vingrojums
    • Plecus virzi uz aizmuguri, rokas savienojot aiz sevis