7 vingrojumi plecu daļai

Pleciem
Marika Briede, fizioterapeite, Mg. veselības aprūpē

Ieteikumus un vingrojumu kompleksu sagatavojusi
MARIKA BRIEDE,
fizioterapeite, Mg. veselības aprūpē

Mugurkaula plecu daļas vingrojumi: pildi tos lēnām, izelpo stiepšanas/sasprindzināšanas brīdī. Ja vingrojumi kakla un plecu daļai tiek pildīti regulāri, ieguvumi būs ievērojamāki.

10 reizes

1. Diafragmālā elpošana

Rokas turi uz krūtīm un vēdera
Ieelpas laikā vēderu piepūt virzienā uz āru, izelpas laikā vēderu virzi uz iekšu. Krūšu daļa nekustas

10 reizes katrā virzienā

2. Plecu apļošana

A – uz augšu un leju
B – uz priekšu
C – atpakaļ

10 reizes ar katru roku

3. Roku vēzienu vingrojums

Sasprindzini vēdera muskuļus
Taisnas rokas vēzē atpakaļ, elpo brīvi
Maini rokas

20 reizes

4. Plecu joslas muskuļu aktivizēšana

Taisnas rokas vēzē atpakaļ, plecus viegli virzot uz leju
Kustība ar rokām nav liela

10 reizes pa 5 sek.

5. Lāpstiņu izkustināšana

Rokas saliektas elkoņos pie sāniem, galva skatās virzienā uz priekšu un taisni
Lēnām satuvini lāpstiņas, noturi 5 sekundes
Plecu augšdaļa brīva

2 reizes katrā virzienā pa 5 sek.

6. Kakla muskuļu stiepšanas vingrojumi

Galvu noliec uz priekšu un, sajūtot vieglu iestiepumu, noturi 5 sekundes
Galvu noliec uz labo pusi un, sajūtot vieglu iestiepumu, noturi 5 sekundes
Galvu noliec uz kreiso pusi un, sajūtot vieglu iestiepumu, noturi 5 sekundes
Izelpas laikā ar rokas palīdzību galvu virzi uz padusi. Izelpo lēnām, skaitot līdz desmit. Galvu nevelc ar spēku

3 reizes