Kāda ir pareiza stāja?
Muguras sāpes gan bērniem, gan pieaugušajiem var būt saistītas ar stājas problēmām, tāpēc pareiza stāja ir svarīga jebkurā vecumā. [1 – 3] Viena no biežākajām mugurkaula zonām, kas cieš no nepareizas stājas, ir kakls. Un tad jau būs vajadzīga stājas korekcija un stājas vingrojumi.[2; 3]
Kas ir normāla stāja?
Stāja ir balsta un kustību sistēmas līdzsvara stāvoklis, kas organismu pasargā no traumām un deformācijām kā kustībā, tā miera stāvoklī un vienlaikus iekšējiem orgāniem nodrošina optimālu novietojumu un ekonomisku muskuļu darbu.
Mums katram mugurkaulā ir t.s. fizioloģiskie izliekumi: lordoze un kifoze. Ja pārāk liels izliekums vai iztaisnošanās vai ja ir izliekumi uz sāniem, mugurkaula stāvoklis jau uzskatāms par patoloģisku. [4]
Ar kādiem stāju koriģējošiem ieteikumiem sākt?
- Galvai, kaklam un rumpim aktivitāšu un atpūtas laikā jābūt vienā līnijā.
- Jāizvairās no neērtām pozām (sēdēt dīvānā ar atgāztu galvu, aizmigt krēslā ar galvu uz sāniem vai priekšu).
- Skatoties televīziju vai lasot grāmatu, vienā līnijā izlīdzini krūškurvi, kaklu un muguru, atbalstot ar kādu spilvenu.
- Guli uz sāniem vai muguras. Nav vēlams gulēt ar rokām zem galvas.
- Lietojot viedierīces, atceries par taisnu stāju. Īsziņu raksti stāvus, nevis sēdus, lai mugurkaulu noturētu taisnu, vienā līnijā. [3]
Literatūra
- Nigrovic P.A. (2020) Back pain in children and adolescents: Causes, UpToDate database
- Isaac Z. (2020) Management of non-radicular neck pain in adults, UpToDate database
- Gecht-Silver M.R. (2019) Joint protection program for the neck, UpToDate database
- Hey L.A. (2020) Scoliosis in the adult, UpToDate database
