Klāt pelēkais rudens. Un klāt arī nogurums un nespēks. Kā to mazināt?
Gadalaiks!
Garastāvokli ļoti izteikti ietekmē gadalaiks, izmaiņas laikapstākļos, dienas/nakts ciklā. Izrādās, ka serotonīna izdalīšanās un pārveidošanās smadzenēs ir tieši saistīta ar saules staru ekspozīcijas ilgumu dienas laikā: jo vairāk gaismas, jo vairāk serotonīna. [1]
D vitamīns
Mēs dzīvojam ziemeļu platuma grādos, tāpēc no oktobra līdz maijam mums var pietrūkt D vitamīna. [2] Pētījumi rāda, ka, normalizējot D vitamīna līmeni, izteikts nogurums mazinās. [3]
Vitamīni enerģijai
Varbūt vajadzīgi vitamīni pret nogurumu? B grupas vitamīni palīdz normāli funkcionēt nervu sistēmai, C vitamīns, dzelzs un B grupas vitamīni palīdz mazināt nogurumu un nespēku, C un B vitamīns nodrošina normālu enerģijas ieguves vielmaiņu, A, B, C, D vitamīns, selēns, cinks un varš veicina normālu imūnsistēmas darbību. [4]
Humors un smiekli!
Rudens vakarā noskatieties jauku komēdiju! Humors un smiekli mazina gan sāpes, gan emocionālo distresu. [5]
Zaļā tēja!
Pagatavojiet tasi zaļās tējas. Zinātniskos pētījumos pierādīts, ka zaļā tēja uzlabo garastāvokli, mazina trauksmi, uzlabo atmiņu, uzmanību. [6]
Literatūra
- Wirz-Justice A. Seasonality in affective disorders. Gen Comp Endocrinol. 2018 Mar 1;258:244-249. doi: 10.1016/j.ygcen.2017.07.010. Epub 2017 Jul 13. PMID: 28711512.
- Wacker M, Holick MF. Sunlight and Vitamin D: A global perspective for health. Dermatoendocrinol. 2013 Jan 1;5(1):51-108. doi: 10.4161/derm.24494. PMID: 24494042; PMCID: PMC3897598.
- Correction of Low Vitamin D Improves Fatigue: Effect of Correction of Low Vitamin D in Fatigue Study (EViDiF Study). Satyajeet Roy, et al. N Am J Med Sci. 2014 Aug; 6(8): 396–402.
- Komisija regula (ES) Nr. 432/2012 (2012. gada 16. maijs), ar ko izveido sarakstu ar atļautajām veselīguma norādēm uz pārtikas produktiem, kuras neattiecas uz slimības riska samazināšanu un uz bērnu attīstību un veselību. Accessed June, 2020
- Pérez-Aranda A, Hofmann J, Feliu-Soler A, Ramírez-Maestre C, Andrés-Rodríguez L, Ruch W, Luciano JV. Laughing away the pain: A narrative review of humour, sense of humour and pain. Eur J Pain. 2019 Feb;23(2):220-233. doi: 10.1002/ejp.1309. Epub 2018 Sep 30. PMID: 30176100.
- Mancini E, Beglinger C, Drewe J, Zanchi D, Lang UE, Borgwardt S. Green tea effects on cognition, mood and human brain function: A systematic review. Phytomedicine. 2017 Oct 15;34:26-37. doi: 10.1016/j.phymed.2017.07.008. Epub 2017 Jul 27. PMID: 28899506.
