![Sāpes: kāpēc rodas, kādi veidi?](https://nesaap.lv/wp-content/uploads/2019/02/Sapes-kapec-rodas-kadi-veidi-128x84.jpg)
![Relaksācija - elpošana](https://nesaap.lv/wp-content/uploads/2017/04/9_6_1.gif)
- Veselībai
-
Marika Briede, fizioterapeite, Mg. veselības aprūpē
Ieteikumus un vingrojumu kompleksu sagatavojusi
Marika Briede,
fizioterapeite, Mg. veselības aprūpē
1. Relaksācija - atslābināšanās
- Nogulies uz ērtas virsmas
- Kājas novieto augstāk vai zem ceļiem paliec spilvenu
- Elpo brīvi, nesteidzīgi, caur degunu: ieelpo — vēders piepūšas, izelpo — vēders ievelkas
2. Diafragmālā elpošana
- Rokas uzliec uz krūtīm un vēdera
- Ieelpā vēderu piepūt uz augšu un sāniem, ar rokām radi pretestību, izelpa caur lūpām — atbrīvojies
- Dari to lēnām
- Ja guļus poza nav iespējama, piemēram, darba dēļ, tad elpošanas vingrinājumus veic sēdus
3. Elpošana sēdus
- Rokas uzliec uz krūtīm un vēdera
- Elpo brīvi, nesteidzīgi, caur degunu: ieelpo — vēders piepūšas, izelpo caur lūpām — vēders brīvi nolaižas