Relaksācija – elpošana

Ieteikumus un vingrojumu kompleksu sagatavojusi
Marika Briede,
fizioterapeite, Mg. veselības aprūpē

• Nogulies uz ērtas virsmas
• Kājas novieto augstāk vai zem ceļiem paliec spilvenu
• Elpo brīvi, nesteidzīgi, caur degunu: ieelpo — vēders piepūšas, izelpo — vēders ievelkas

• Rokas uzliec uz krūtīm un vēdera
• Ieelpā vēderu piepūt uz augšu un sāniem, ar rokām radi pretestību, izelpa caur lūpām — atbrīvojies
• Dari to lēnām
• Ja guļus poza nav iespējama, piemēram, darba dēļ, tad elpošanas vingrinājumus veic sēdus

• Rokas uzliec uz krūtīm un vēdera
• Elpo brīvi, nesteidzīgi, caur degunu: ieelpo — vēders piepūšas, izelpo caur lūpām — vēders brīvi nolaižas