Pozas pie datora un mobilā tālruņa, lai saudzētu muguru
  • Mugurai
  • Marika Briede, fizioterapeite, Mg. veselības aprūpē

    Ieteikumus sagatavojusi
    Marika Briede,
    fizioterapeite, Mg. veselības aprūpē

    Pozas pie datora un mobilā tālruņa, lai saudzētu muguru
    1. Pie datora
    • Sēdēšanas laikā abas pēdas atrodas uz grīdas 90 grādu leņķī vai uz paliktņa
    • Ceļu locītavas atrodas 90 grādu leņķī, starp krēslu un ceļa locītavu brīvi vari ielikt plaukstu
    • Gūžu locītavas atrodas 90 grādu leņķī
    • Jostas daļas izliekums maksimāli atbalstīts, krēsla atzveltne 100–110 grādu leņķī
    • Sēdi taisni, nesagriezies, nenoliecies uz vienu pusi
    • Rokas gar sāniem, maksimāli tuvu ķermenim
    • Elkoņi atbalstīti un 100–110 grādu leņķī
    • Pleci atbrīvotā stāvoklī
    • Plaukstas pamatnes neitrālā pozīcijā un balstītas (ja manipulācijas ar pirkstiem)
    • Galva ir taisna un monitors atrodas acu līmenī
    • Sēdi maksimāli tuvu galdam, monitors no tevis atrodas izstieptas rokas attālumā +/- 15 cm individuālo redzes īpatnību dēļ
    • Ievēro kustību un vingrojumu pauzes, ik pēc stundas izkusties
    Lietojot mobilās ierīces
    2. Lietojot mobilās ierīces
    • Ierīci turi piemērotā augstumā
    • Galva taisna, plecs un auss vienā līnijā
    • Ņem vērā, ka, ilgstoši turot zemu noliektu galvu, tu pārslogo mugurkaula kakla daļu, rodas sāpes