Neveselīgā sēdēšana
Cilvēks nav radīts ilgstošai sēdēšanai. Taču aptuveni 70 % nomoda laika biroju darbinieki pavada sēžot! [1] Ilgstošas sēdēšanas sekas būs pastiprināts spiediens uz starpskriemeļu diskiem, kā arī saišu un muskuļu saspringums, turklāt samazinās audu elastība, mainās mugurkaula izliekums. [2] Un muguras sāpes ir klāt!
Ja sēžam vairāk par piecām stundām, ievērojami palielinās iespēja, ka radīsies sāpes kakla daļā. [3] Kaut uz mirklīti der pavērot sevi no malas. Kā sēžam pie datora? Galva izvirzīta uz priekšu, apkakles zona sasprindzināta. Rodas sāpes, galvassāpes. Sakņupuši vai asimetriskā sēdus pozīcijā, kas parasti ir pie vainas muguras lejasdaļas muskuļu saspringumam, sāpēm, jo vājie korsetes muskuļi nedara savu darbu. [2]
Fiziskās aktivitātes – trīs ieteikumi
- Ik pēc 30 minūtēm pārtraukt sēdēšanu, piecelties, jo holesterīna, triglicerīdu un glikozes līmeni asinīs pozitīvi ietekmē pat tas, ja izkustamies divas minūtes. [4]
- Vismaz 150 minūtes nedēļā ieteicama vidēji intensīva aerobā slodze (aktivitātes laikā grūti dziedāt, bet var sarunāties) vai vismaz 75 minūtes nedēļā ļoti intensīva aerobā slodze (aktivitātes laikā grūti sarunāties), vismaz desmit minūtes bez pārtraukuma vienā piegājienā. [5]
- Vismaz divreiz nedēļā jāveic spēka un lokanības vingrojumi. [5]
Literatūra
- Owen N, Sparling PB, Healy GN, Dunstan DW, Matthews CE. Sedentary behavior: emerging evidence for a new health risk. Mayo Clin Proc, 2010; 85(12):1138–1141.
- Māķēna L., Rudzīte I., Ivaščenko T. Ilgstoša sēdus poza un stress. Vai ietekmē tikai biroju darbiniekus? https://www.doctus.lv/2016/11/ilgstosa-sedus-poza-un-stress-vai-ietekme-tikai-biroju-darbiniekus Novembris 2016
- Kamwendo K, Linton SJ, Moritz U. Neck and shoulder disorders in medical secretaries. Scand J Rehabil Med, 1991; 23: 127–133.
- Mailey EL, Rosenkranz SK, Casey K, Swanka A. Comparing the effects of two different break strategies on occupational sedentary behavior in a real world setting: A randomized trial. Prev Med Rep, 2016; 4: 423–428.
- https://www.who.int/teams/health-promotion/physical-activity/physical-activity-and-adults
