Relaksācija - elpošana - Nesap.lv

Relaksācija - elpošana

Veselībai
Marika Briede, fizioterapeite, Mg. veselības aprūpē

Ieteikumus un vingrojumu kompleksu sagatavojusi
Marika Briede,
fizioterapeite, Mg. veselības aprūpē

Relaksācija - elpošana

1. Relaksācija - atslābināšanās

Nogulies uz ērtas virsmas
Kājas novieto augstāk vai zem ceļiem paliec spilvenu
Elpo brīvi, nesteidzīgi, caur degunu: ieelpo — vēders piepūšas, izelpo — vēders ievelkas

Diafragmālā elpošana (10 reizes)

2. Diafragmālā elpošana

Rokas uzliec uz krūtīm un vēdera
Ieelpā vēderu piepūt uz augšu un sāniem, ar rokām radi pretestību, izelpa caur lūpām — atbrīvojies
Dari to lēnām
Ja guļus poza nav iespējama, piemēram, darba dēļ, tad elpošanas vingrinājumus veic sēdus

3. Elpošana sēdus (20 reizes)

3. Elpošana sēdus

Rokas uzliec uz krūtīm un vēdera
Elpo brīvi, nesteidzīgi, caur degunu: ieelpo — vēders piepūšas, izelpo caur lūpām — vēders brīvi nolaižas

Atslābināšanās

Paito HK Paito HK Paito HK Paito HK Paito HK Paito HK terminal4d terminal4d terminal4d terminal4d terminal4d terminal4d terminal4d toto togel Paito HK Paito HK Paito HK Paito HK Paito HK Paito HK Paito HK Paito HK Paito HK Paito HK Paito HK Paito HK Paito HK Paito HK Paito HK Paito HK Paito HK Paito HK Paito HK Paito HK Paito HK Paito HK Paito HK Paito HK Paito HK Paito HK Paito HK Paito HK Paito HK Paito HK Paito HK Paito HK Paito HK Paito HK Paito HK Paito HK Paito HK Paito HK Paito HK Paito HK Paito HK Paito HK Paito HK Paito HK Paito HK Paito HK Paito HK Paito HK Paito HK Paito HK Paito HK Paito HK Paito HK Paito HK Paito HK Paito HK Paito HK Paito HK Paito HK Paito HK Paito HK Paito HK Paito HK Paito HK Paito HK Paito HK Paito HK Paito HK Paito HK Paito HK Paito HK Paito HK Paito HK Paito HK Slot88 toto slot88 pusat togel Paito HK Paito HK Paito HK Paito HK Toto4d Paito Hk

Toto Slot Gacor Akun Toto Akun Toto Akun Toto Akun Toto Situs Toto Akun Toto Akun Toto slot gacor slot gacor slot gacor terminal4d toto slot toto slot toto slot

https://www.sirenstore.id/

https://terminal4d.co/

https://nesaap.lv/sapes-vedera/

https://ebike.gr/

https://www.sedacalenta.com/contacto/

https://emeriocorp.com/contact-us/

https://aniprop.com/

https://www.russiantaxandcustoms.com/about/

https://denrodiny.sk/

http://denrodiny.sk/portfolio-item/

https://about-terminal4d.pages.dev/

https://clin.com.bo/shop/

https://nesaap.lv/sapes-krutis

https://enfoca.com.mx/

https://clinicaoncologieseverin.ro/cancerul-de-san2022/

https://idua.com.tw/

https://northsservice.com/contact-us/

https://caciopar.org.br/acic-63/

https://www.y-atv.co.il/

https://hamadtrainingcenter.com/

https://keepod.it/

https://orologilegno.it/

https://metaldetectoronline.it/

https://winestation.it/

https://armandotravaglini.it/

https://digitalmarketingturistico.it/

https://gotodigitally.it/

situs togel online

https://angelinagulshanspa.com/

https://rockequipinc.com/

https://123jumping.com/

https://hancockcrimestoppers.org/

https://neuroscienceresearchlab.org/

https://gramercyglobal.com/

https://www.peacenetkenya.or.ke/

https://pepelearningstudyportal.com/

situs slot gacor

https://shreeuniqueschool.com/

https://shreetherapy.com/

https://pepwhiz.com/

https://gamanielblanco.edu.pe/

https://www.sitfoundation.org/

https://peptextandmore.com/

https://fjcm.co.uk/

https://skytoursegypt.com/

https://sherrylynnespinosa.com/

https://nepalmarathons.com/

https://cciadvisory.org/

https://akblueservices.com/

https://vtu.ac.in/

https://dmch.gov.bd/

https://janpeterschulz.de/

https://www.heizmax.de/

https://www.sriindiahome.com/

https://sanjoseedu.org/

https://quebradasyauco.org/

https://rosariocialesedu.org/

https://rosariovegabajaedu.org/

https://rustomjeeurbanwoods.com/

situs slot online

https://noorconventioncentre.com/menu/

https://dezignxpert.com

https://smcraj.edu.bd/

https://webzolvemarketing.ie/