Pēc pelēkās ziemas līdz ar pavasara sauli gribas būt smaidīgam, dzīvespriecīgam. Bet nespēks un nogurums, nav enerģijas …
D vitamīna trūkums
Vai esat pārbaudījis D vitamīna līmeni? 30—60% Eiropas iedzīvotāju ir D vitamīna deficīts. [1] Dzīvojam platuma grādos, kuros saule mūs nelutina bieži, taču saule ir galvenais D vitamīna avots. Pētījumi rāda, ka cilvēkiem, kam trūkst D vitamīna, var būt pastiprināts nogurums. Normalizējot D vitamīna līmeni, nogurums mazinās. [2]
B vitamīna trūkums
B grupas vitamīni izsenis zināmi kā “nervu” vitamīni. B5 palīdz uzturēt garīgās darba spējas, B1, B3 un B7 veicina normālu nervu sistēmas darbību un psiholoģiskās funkcijas. B5 palīdz mazināt nogurumu un nespēku. B1, B2, B5 un B7 nodrošina normālu enerģijas ieguves vielmaiņu. B3 veicina noguruma un nespēka samazināšanos. [3]
Saule, pastaigas, uzturs!
Pasaules Veselības organizācija iesaka regulāras fiziskas aktivitātes, kas sniedz daudz pozitīvu ieguvumu, viens no tiem ir garastāvokļa uzlabošanās! [4] Un pavasarī vislabāk kustēties ārā! Jāseko līdzi arī pilnvērtīgam uzturam. Ieteikums: ik dienu dārzeņi, augļi un ogas. Ieteicamais daudzums dienā ir piecas porcijas (viena porcija ir, piemēram, viens ābols) un vismaz puse svaigā veidā! [5]
Literatūra
- Vitamin D and COVID-19: It is time to act
Andrius Bleizgys. The International Journal of Clinical Practice. First published: 04 October 2020 https://doi.org/10.1111/ijcp.13748 - Correction of Low Vitamin D Improves Fatigue: Effect of Correction of Low Vitamin D in Fatigue Study (EViDiF Study). Satyajeet Roy, et al. N Am J Med Sci. 2014 Aug; 6(8): 396–402.
- Komisija regula (ES) Nr. 432/2012 (2012. gada 16. maijs), ar ko izveido sarakstu ar atļautajām veselīguma norādēm uz pārtikas produktiem, kuras neattiecas uz slimības riska samazināšanu un uz bērnu attīstību un veselību. https://eur-lex.europa.eu/legal-content/LV/TXT/?uri=CELEX:32012R0432
- Physical activity. World Health organisation. 26 November 2020. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
- Measuring intake of fruit and vegetables. Antonio Agudo. World Health Organisation. https://www.who.int/dietphysicalactivity/publications/f&v_intake_measurement.pdf
