Kafiju ar mēru!
Kofeīns var sniegt enerģijas lādiņu, pamodināt un uzmundrināt. Pētnieki saka: neko sliktu nenodarīs sešas kafijas tases dienā. Bet, ja cilvēks izdzer vairāk kafijas par šo daudzumu, var parādīties lieka nervozitāte un trauksme. [1] Labāk pagatavot zaļo tēju: pētījumi rāda, ka zaļās tējas baudīšana uzlabo garastāvokli, mazina trauksmi un stresu. [2]
Aizdedz aromātisko sveci!
Vēl viens pavisam vienkāršs paņēmiens: degoša aromātiskā svece. Pierādīts, ka ēteriskās eļļas iedarbojas nomierinoši un mazina stresa izraisītas sajūtas. [3]
Dziļā elpošana
Aptuveni 23 tūkstošus reižu dienā mēs ievelkam elpu, diemžēl visbiežāk elpojam sekli, ar krūtīm. Muskuļi un sirds ir gatavībā kārtējai “kaujai”: jāatbild uz e–pasta vēstulēm, tālruņa zvaniem, jāpaspēj izdarīt nepadarītais! Taču jāelpo būtu tā, kā to dara gulošs bērns: atslābināti, “ar vēderu” (vēders piepūšas kā bumba). Tādējādi, elpojot ar diafragmu, cilvēks atslābinās, viņa sirdsdarbības ātrums samazinās, trauksmes izjūta mazinās.
Ja nezini, ko nozīmē “elpot ar diafragmu”, pamēģini šādu vingrinājumu: apsēdies krēslā, noliecies uz priekšu, elkoņus noliec uz ceļiem. Šādā pozā dabiski sanāk elpot ar vēderu. Ikreiz, kad jūti saspringumu, trīsreiz dziļi ieelpo! [4; 5]
Literatūra
- Lara DR. Caffeine, mental health, and psychiatric disorders. J Alzheimers Dis. 2010;20 Suppl 1:S239-48. doi: 10.3233/JAD-2010-1378. PMID: 20164571.
- Mancini E, Beglinger C, Drewe J, Zanchi D, Lang UE, Borgwardt S. Green tea effects on cognition, mood and human brain function: A systematic review. Phytomedicine. 2017 Oct 15;34:26-37. doi: 10.1016/j.phymed.2017.07.008. Epub 2017 Jul 27. PMID: 28899506.
- Seo JY. [The effects of aromatherapy on stress and stress responses in adolescents]. J Korean Acad Nurs. 2009 Jun;39(3):357-65. Korean. doi: 10.4040/jkan.2009.39.3.357. PMID: 19571632.
- Perciavalle V, Blandini M, Fecarotta P, Buscemi A, Di Corrado D, Bertolo L, Fichera F, Coco M. The role of deep breathing on stress. Neurol Sci. 2017 Mar;38(3):451-458. doi: 10.1007/s10072-016-2790-8. Epub 2016 Dec 19. PMID: 27995346.
- Matthew Solan. Ease anxiety and stress: Take a (belly) breather. Harvard Health Publishing. https://www.health.harvard.edu/blog/ease-anxiety-and-stress-take-a-belly-breather-2019042616521
