Nereti sāpes muguras lejasdaļā rodas pēc kritiena, paklupšanas, paslīdēšanas brīdī, kad tiek celts smagums. [1]
Kā droši pacelt dažādus priekšmetus?
Smagi priekšmeti
Kad no zemes ceļam kaut ko smagu, pieliekšanās ar saliektu muguru ir viena no biežākajām kļūdām, jo šādi var ātri traumēt skriemeļus jostas daļā.
Ir jāizmanto vilkmes metode (kā spēka trīscīņas atlēts svaru stieni velk pie sevis): mugura taisna, priekšmets iespējami tuvu ķermenim. Ja jāceļ ar vienu roku, tad otru roku atbalsta pret tās pašas kājas celi, tādējādi izildzinot spēkus.
Lai nerastos muguras sāpes pēc smaguma celšanas, cits variants ir pietupiena metode: mugura paliek taisna, priekšmetu ceļam iespējami tuvāk ķermenim. [2,3]
Vidēji smagi priekšmeti
Ar vienu kāju ietupties celī, ar brīvo roku atbalstīt ceļgalu, bet ar otru roku celt, saglabājot muguru taisnu.[2,3]
Viegli priekšmeti
Ja mugura vesela, tad liekšanās ar saliektu muguru pēc vieglas lietiņas nav nekas slikts, šāda kustība mūsu ķermenim ir pat vajadzīga, lai saglabātu mobilitāti. Bet, ja ir kāda muguras patoloģija (starpskriemeļu disku trūce) vai ir akūtu sāpju periods, kad šāda noliekšanās nav iespējama, pēc priekšmeta jāliecas ar taisnu muguru, paralēli ceļot kāju uz aizmuguri. [3]
Literatūra
- Commissaris, DACM & Toussaint, HM 1997, ‘Load knowledge affects low-back loading and control of balance in lifting tasks’, Ergonomics, vol. 40, pp. 559-575. https://doi.org/10.1080/001401397188035
- Solberg G., Alon A.G. (2018) How To Lift Heavy Weight Safely [Internet] Available at: https://www.youtube.com/watch?v=z4epeIusue0 [Acessed: 22 December 2020]
- Safe lifting tips. National Health Service. 2. August, 2019. https://www.nhs.uk/live-well/healthy-body/safe-lifting-tips/
