Peldēšana

Peldēšana

    Peldēšana (peldēšana grūtniecēm, peldēšana pēc traumas, peldēšana muguras sāpju gadījumā) vienlaikus ir saudzīgs un efektīvs fizisko aktivitāšu veids.

    Bez slodzes uz locītavām

    Kad peldam, ūdens balsta ķermeni un noņem slodzi no locītavām, no pārslodzes pasargājot ceļus, gurnus un mugurkaulu. Ūdenī var trenēties ilgāk bez papildu slodzes uz locītavām vai muskuļu sāpēm. Aerobika ūdenī liek ķermenim aktīvi darboties, taču izturēt slodzi ir vieglāk nekā sporta zālē. [1]

    Hroniskās slimības

    Peldēšana samazina risku saslimt ar cukura diabētu, sirds un asinsvadu sistēmas slimībām, multiplās sklerozes pacientiem palīdz novērst nogurumu, depresiju. [1; 2]

    Uzlabojas garastāvoklis

    Peldēšana ir brīnišķīgs veids, lai uzmundrinātu sevi un relaksētos, tā var mazināt trauksmi, depresiju. [1]

    Topošajām māmiņām

    Piemērota grūtniecēm, uzlabo topošās māmiņas un mazuļa veselību. Pozitīva ietekme uz māmiņas psihoemocionālo veselību. [1]

    Gados vecākiem cilvēkiem

    Peldēšana ir laba izvēle senioriem. Uzlabo un uztur kaulu veselību sievietēm pēcmenopauzes vecumā. [1]

    Artrīta pacientiem

    Nesaasina slimības simptomus. Vingrojumi ūdenī mazina osteoartrīta sāpes. [1]

    Palīdz dedzināt kalorijas

    • Viegli intensīva peldēšana 30 minūtes [3]
      57 kg sieviete — 180 kalorijas
      70 kg sieviete — 223 kalorijas
      84 kg sieviete — 266 kalorijas
    • Enerģiska, vidēji intensīva vai ļoti intensīva peldēšana [3]
      57 kg sieviete — 300 kalorijas
      70 kg sieviete — 372 kalorijas
      84 kg sieviete — 444 kalorijas

    Bērniem

    Austrāliešu zinātnieki secinājuši: bērni, kuri apmeklē peldēšanas nodarbības, uzrāda attīstītākas kognitīvās un fiziskās spējas. [4]

    Literatūra

    1. Health Benefits of Water-based Exercise. Centers for Disease Control and Prevention
      https://www.cdc.gov/healthywater/swimming/swimmers/health_benefits_water_exercise.html
    2. Castro-Sánchez AM, Matarán-Peñarrocha GA, Lara-Palomo I, Saavedra-Hernández M, Arroyo-Morales M, Moreno-Lorenzo C. Hydrotherapy for the treatment of pain in people with multiple sclerosis: a randomized controlled trial. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:473963. doi:10.1155/2012/473963 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3138085/
    3. Calories burned in 30 minutes for people of three different weights. Harvard Health Publishing. 13.08.2018,
      https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities
    4. Swim study reveals a smart pool of talent. Griffith News. https://news.griffith.edu.au/2013/08/13/swimming-a-smart-move-for-children/