Relaksācija - elpošana
  • Veselībai
  • Marika Briede, fizioterapeite, Mg. veselības aprūpē

    Ieteikumus un vingrojumu kompleksu sagatavojusi
    Marika Briede,
    fizioterapeite, Mg. veselības aprūpē

    1. Relaksācija - atslābināšanās
    • Nogulies uz ērtas virsmas
    • Kājas novieto augstāk vai zem ceļiem paliec spilvenu
    • Elpo brīvi, nesteidzīgi, caur degunu: ieelpo — vēders piepūšas, izelpo — vēders ievelkas
    2. Diafragmālā elpošana
    • Rokas uzliec uz krūtīm un vēdera
    • Ieelpā vēderu piepūt uz augšu un sāniem, ar rokām radi pretestību, izelpa caur lūpām — atbrīvojies
    • Dari to lēnām
    • Ja guļus poza nav iespējama, piemēram, darba dēļ, tad elpošanas vingrinājumus veic sēdus
    3. Elpošana sēdus
    • Rokas uzliec uz krūtīm un vēdera
    • Elpo brīvi, nesteidzīgi, caur degunu: ieelpo — vēders piepūšas, izelpo caur lūpām — vēders brīvi nolaižas