atpakaļ

 

 

Plecu vingrinājums #1

 

1. Turot galvu taisni, stiep pakauša daļu uz augšu - 5x.
2. Lēni noliec galvu pie labā pleca (5x )un pie kreisā pleca (5x).

 

Plecu vingrojums #2

 

Izelpā stiep vienlaicīgi plecus atpakaļ un plaukstas uz leju - 5x.

 

Plecu vingrojums #3

 

Turot taisnu ķermeni un plecus spiežot uz leju, lēni saliec un iztaisno rokas - 10x.

Jostas daļas vingrojums #1

 

Sasprindzinot vēdera un starpenes muskuļus, puspietupienā šūpojies nelielā amplitūdā uz augšu un leju 20x.

 

 

Jostas daļas vingrojums #2

 

Stabilizējot jostas daļu, atcel taisnu kāju ne vairāk kā 20grādu leņķī. Nelielā amplitūdā vēzē kāju 20x. Pēc tam to pašu dari ar otru kāju.

 

Jostas daļas vingrojums #3

 

Pastiepies izelpā uz augšu 5x.

 

Jostas daļas vingrojums #4

 

Stiepies augšup, turot muguru taisni, un noliecies viduklī uz priekšu. Atkāro 3x ar katru kāju.

 

Plaukstas vingrojums #1

 

Savieno īkšķi pārmaiņus ar 2., 3., 4. un 5. pirkstu tā, lai tie būtu saliekti, bet pārējie pirksti taisni. Dari tā 3 minūtes.

 

Plaukstas vingrojums #2

 

Rokā paņem kādu ērti satveramu priekšmetu (glāzi, līmlentes turētāju vai ko citu). Atbalstot roku, atcel smagumu. Ar pirkstiem uz augšu - 5x, ar pirkstiem uz leju - 10x.

 

Plaukstas vingrojums #3

 

Izapļo plaukstas locītavas, turot apakšdelmus gandrīz paralēli - 10 apļus uz katru pusi.