atpakaļ
Pleci vingrojums #1
1. Atslābinies. Pacel un tad nolaižot atbrīvo plecus. Atkal piecel un atkal nolaid plecus. Atkārto 10 reizes.
2. Rokas taisnas. Vispirms liec plecus uz priekšu, tad atbrīvo un liec plecus atpakaļ. Atkārto 10 reizes.
3. Apļo plecus gan uz priekšu, gan atpakaļ 10 reizes
Plecu vingrojums #2
Izelpā, neatlaižot rokas, virzi celi prom no sevis. Veic vingrojumu lēni 3 reizes ar katru celi.
Plecu vingrojums #3
Izveidojot dubultzodu, noliec galvu priekšu 5x.
Plaukstas vingrojums #1
Saliec pirkstus cieši dūrē un iztaisno pirkstus - 10 reizes.
Plaukstas vingrojums #2
Pakāpeniski saliec pirkstus dūrē un atkal iztaisno – 10x.
Jostas daļas vingrojums #1
Stabilizējot jostas daļu un sasprindzinot vēderu, vēzē kāju pāri viduslīnijai ne vairāk kā 30 grādu leņķī. Atkārto 20 reizes ar katru kāju.
Jostas daļas vingrojums #2
Pastiepies izelpā uz augšu 5x.
Jostas daļas vingrojums #3
Izelpā pastiep pa vienai rokai uz augšu. Maini rokas - 10x ar katru roku.
Plaukstas vingrojums #4
Savienotas plaukstas virzi uz augšu un leju 10 reizes. Centies neatraut plaukstu pamatnes vienu no otras.
Jostas daļas vingrojums #4
Stabilizējot jostas daļu un sasprindzinot vēderu, ar taisnu kāju zīmē nelielus apļus uz ārpusi. 20 apļi ar katru kāju.
Jostas daļas vingrojums #5

Stabilizējot jostas daļu un sasprindzinot vēderu, vēzē kāju nelielā amplitūdā, virzot celi uz augšu un leju - 20x ar katru kāju.