atpakaļ

Plecu vingrojums #1

1. Atslābinies. Pacel un tad nolaižot atbrīvo plecus. Atkal piecel un atkal nolaid plecus. Atkārto 10 reizes.
2. Rokas taisnas. Vispirms liec plecus uz priekšu, tad atbrīvo un liec plecus atpakaļ. Atkārto 10 reizes.
3. Apļo plecus gan uz priekšu, gan atpakaļ 10 reizes


 

Plecu vingrojums #2

Stāvus ar muguru pret galdu, rokas atbalstītas pret galda malu, kājas nedaudz ieliektas.
Puspietupienā pumpējies balstoties pret galdu. Kustības laikā tuvini lāpstiņas - 10 reizes


 

Plecu vingrojums #3

Izelpā lēni pavirzi elkoni aiz galvas un atpakaļ - 3 reizes uz katru pusi.


 

Plecu, elkoņu vingrojums #4

Izelpā lēni pavirzi elkoni uz pretējā pleca pusi - 3 reizes ar katru roku.


 

Plaukstas vingrojums #1

Saliec pirkstus cieši dūrē un iztaisno pirkstus - 10 reizes.


 

Plaukstas vingrojums #2

Atcel plaukstas no galda virsmas- vismaz 10 reizes


 

Plaukstas vingrojums #3

Ar vienu roku saudzīgi pastiep otras rokas pirkstus un plaukstu atpakaļ - 5 reizes ar katru roku.


 

Plaukstas vingrojums #4

Atbalstot roku uz galda malas virzi plaukstu uz augšu un leju - 10 reizes ar katru roku.


 

Jostas daļas vingrojums #1

Visos vingrojumos, kurus izpildīsi stāvus, nepieciešams stabilizēt jostas daļu. Tas nozīmē: sasprindzinot vēdera apakšējās daļas muskuļus un sēžas muskuļus virzi jostas daļu nedaudz atpakaļ un saglabā tādu stāvokli visa vingrojuma laikā.


 

Jostas, sēžas vingrinājums #2

Apsēdies ar taisnu muguru. Sasprindzini sēžas un vēdera apakšējās daļas muskuļus - Atkārto 10 reizes


 

Jostas daļas vingrojums #3

Stabilizējot jostas daļu vēzē taisnu kāju uz sāniem - 20 reizes, ne vairāk kā 30% leņķī.


 

Jostas daļas vingrojums #4

Kājas plecu platumā, stabilizējot jostas daļu veic puspietupienus - 10 reizes


 

Jostas daļas vingrojums #5

Sasprindzinot vēderpresi izelpā lēni tuvini papēdi sēžai - 3 reizes ar katru kāju.