atpakaļ

Elpošanas vingrojums

Uzliec rokas uz krūtīm un vēdera. Ieelpā centies piepūst vēderu, izelpā- saplacini vēderu. Lēnām veic 10 ieelpas un izelpas.
Grūtāk: ar rokām turies pie krēsla sēžamās daļas. Ieelpas laikā piepūt vēderu tā, lai pleci neceltos uz augšu, izelpas laikā atslābinies!

Plecu vingrojums #1

Izelpā ar rokas palīdzību virzi galvu uz padusi. Izelpu veic, lēnām skaitot līdz 10. (Nevelc galvu ar spēku!) Dari to 3x uz vienu pusi, tad 3x uz otru pusi.

Plecu vingrojums #2

Izapļo rokas uz atpakaļu pēc iespējas lielākā amplitūdā - 10x.

Plecu vingrojums #3

Virzi savienotas plaukstas augšup un lejup pa muguru.

Plecu vingrojums #4

Sasprindzinot vēderu, vēzē taisnas rokas atpakaļ. Maini rokas - 10x ar katru roku.

Jostas daļas vingrojums #1

Izelpā pastiep pa vienai rokai uz augšu. Maini rokas - 10x ar katru roku.

Jostas daļas vingrojums #2

Jostas daļu tuvinot sienai, lēni slīdi gar stenderi uz augšu un uz leju - 10x. Ceļus visu vingrojuma laiku turi ieliektus.

Jostas daļas vingrojums #3

Stabilizējot jostas daļu un sasprindzinot vēderu, ar taisnu kāju zīmē nelielus apļus uz ārpusi. 20 apļi ar katru kāju.

Jostas daļas vingrojums #4

Sasprindzinot vēderpresi, izelpā lēni tuvini papēdi sēžai - 3x ar katru kāju.

Jostas daļas vingrojums #5

Turot muguru taisnu, viduklī lēni noliecies uz priekšu. 3x ar katru kāju.

Plaukstas vingrojums #1

Saliec roku elkonī un rotē plaukstu uz vienu un otru pusi - 10x.

Plaukstas vingrojums #2

Ar vienu roku saudzīgi pastiep otras rokas pirkstus un plaukstu uz sevi - 5x ar katru roku.

Plaukstas vingrojums #3

Ar vienu roku saudzīgi pastiep otras rokas pirkstus un plaukstu uz sevi - 5x ar katru roku. Pēc tam rokas nolaid brīvi gar sāniem un izpurini tās 30 sekundes.