atpakaļ

Plecu vingrojums #1

1. Satver elkoņus ar plaukstām, pastiep tos augšup un lejup 10 reizes.
2. Satver abas rokas un apļo tās gan pulksteņa rādītāja, gan pretējā virzienā. Atkārto 5 reizes uz katru pusi.

 


 

Plecu vingrojums #2

Ķermeni turi taisni, atkāpies 1 pēdu nost no sienas. Balstoties uz elkoņiem, virzi ķermeņa augšdaļu uz priekšu. Atkārto 10 reizes.


 

Plecu vingrojums #3

Izelpā, neatlaižot rokas, virzi celi prom no sevis. Veic vingrojumu lēni 3 reizes ar katru celi.


 

Jostas daļas vingrojums #1

Izelpā lēni tuvini taisnās kājas papēdi grīdai. Atkārto 5 reizes ar katru kāju.


 

Jostas daļas vingrojums #2

Stabilizējot jostas daļu un sasprindzinot vēderu, vēzē kāju pāri viduslīnijai ne vairāk kā 30 grādu leņķī. Atkārto 20 reizes ar katru kāju.


 

Jostas daļas vingrojums #3

Novelc kurpes. Pastiepies uz purngaliem un papēžiem 20 reizes.


 

Jostas daļas vingrojums #4

Sasprindzinot vēderu ar labo roku, veic pretestību uz kreisās kājas celi (vienlaicīgi celi virzi uz labo plecu)  un noturi 5 sekundes. Atkārto 5 reizes.
Pēc tam to pašu atkārto ar kreiso roku uz pretējo pusi. Atkārto 5 reizes.


 

Plaukstas vingrojums #1

Izplet pirkstus plati un savirzi kopā. Atkārto 10 reizes.


 

Plaukstas vingrojums #2

Dūrē savilktus pirkstus virzi uz priekšu un atpakaļ 10 reizes.
Pēc tam dūri izapļo uz vienu un otru pusi 10 reizes.


 

Plaukstas vingrojums #3

Savienotas plaukstas virzi uz augšu un leju 10 reizes. Centies neatraut plaukstu pamatnes vienu no otras.