atpakaļ

 

Plecu vingrojums #1
Izelpā lēni pavirzi elkoni aiz galvas un atpakaļ - 3 reizes uz katru pusi.

 

Plecu, elkoņu vingrojums #2
Izelpā lēni pavirzi elkoni uz pretējā pleca pusi - 3 reizes ar katru roku.

 

Plecu vingrojums #3
Izapļo rokas uz atpakaļu pēc iespējas lielākā amplitūdā - 10x.

 

Plecu vingrojums #4
Pagriez galvu 45 grādu leņķī un piespied zodu pie krūšu kurvja. Vienā pusē 3x, pēc tam otrā pusē 3x.

 

Jostas daļas vingrojums #1
Ieelpas laikā piepūt vēderu un ar rokām radi pretestību kustībai, izelpas laikā - atbrīvojies. Lēni veic 10 ieelpas un izelpas.

 

Jostas daļas vingrojums #2
Sasprindzinot vēderu, ar labo roku veic pretestību uz kreisās kājas celi (vienlaicīgi celi virzi uz labo plecu) un noturi 5 sekundes - 5x.
Pēc tam to pašu atkārto ar kreiso roku uz pretējo pusi – 5x.

 

Jostas daļas vingrojums #3
Stabilizējot jostas daļu, atcel taisnu kāju ne vairāk kā 20grādu leņķī. Nelielā amplitūdā vēzē kāju 20x. Pēc tam to pašu dari ar otru kāju.

 

Plaukstas vingrojums #1
Savieno īkšķi pārmaiņus ar 2., 3., 4. un 5. pirkstu tā, lai tie būtu saliekti, bet pārējie pirksti taisni. Dari tā 3 minūtes.

 

Plaukstas vingrojums #2
Izapļo plaukstas locītavas, turot apakšdelmus gandrīz paralēli - 10 apļus uz katru pusi.

 

Plaukstas vingrojums #3
Pilnībā balstot plaukstas uz galda virsmas, lēni veic svara pārnešanu pāri plaukstas locītavām - 5x.

 

Plaukstas vingrojums #4
Ar vienu roku saudzīgi pastiep otras rokas pirkstus un plaukstu uz sevi - 5x ar katru roku.

 

Plaukstas vingrojums #5
Ar vienu roku saudzīgi pastiep otras rokas pirkstus un plaukstu uz sevi - 5x ar katru roku. Pēc tam rokas nolaid brīvi gar sāniem un izpurini tās 30 sekundes.