atpakaļ

 

Plecu vingrojums #1

 

Vēzē taisnas rokas atpakaļ, spiežot plecus uz leju - 10x.

 

Plecu vingrojums #2

 

Izveidojot dubultzodu, noliec galvu priekšu 5x.

 

 

Plecu vingrojums #3

 

Ieelpā abas rokas savienotas lēni un vienmērīgi virzi uz priekšu, bet kakls pretdarbojoties neļauj galvai kustēties. Noturi šādu pozu, skaitot līdz 5.

Izelpā ar roku palīdzību virzi galvu uz priekšu, izveidojot dubultzodu. Izelpu veic lēnām, skaitot līdz 10. (Nevelc galvu ar spēku!)

 

 

 

 

Plecu vingrojums #4

 

Pagriez galvu 45 grādu leņķī un piespied zodu pie krūšu kurvja. Vienā pusē 3x, pēc tam otrā pusē 3x.

 

Jostas daļas vingrojums #1

 

Ieelpas laikā piepūt vēderu un ar rokām radi pretestību kustībai, izelpas laikā - atbrīvojies. Lēni veic 10 ieelpas un izelpas.

 

Jostas daļas vingrojums #2

 

Sasprindzinot vēderu, ar labo roku veic pretestību uz kreisās kājas celi (vienlaicīgi celi virzi uz labo plecu) un noturi 5 sekundes - 5x.
Pēc tam to pašu atkārto ar kreiso roku uz pretējo pusi - 5x.

 

Jostas daļas vingrojums #3

 

Izelpā lēni izliec muguru, izstiepjot rokas - 3x.

 

Jostas daļas vingrojums #4

 

Stabilizējot jostas daļu un sasprindzinot vēderu, vēzē kāju nelielā amplitūdā, virzot celi uz augšu un leju - 20x ar katru kāju.

 

Plaukstas vingrojums #1

 

Savieno īkšķi pārmaiņus ar 2., 3., 4. un 5. pirkstu tā, lai visi pirksti paliek taisni. Dari to 3 minūtes.

 

Plaukstas vingrojums #2

 

Pakāpeniski saliec pirkstus dūrē un atkal iztaisno - 10x.

Plaukstas vingrojums #3

 

Pilnībā balstot plaukstas uz galda virsmas, lēni veic svara pārnešanu pāri plaukstas locītavām - 5x.