atpakaļ
                                                                                                                      Plaukstas vingrojums #1
Savieno īkšķi pārmaiņus ar 2., 3., 4. un 5. pirkstu tā, lai visi pirksti paliek taisni. Dari to 3 minūtes.
Plaukstas vingrojums #2
Izplet pirkstus plati un savirzi kopā. Atkārto 10 reizes.
Plaukstas vingrojums #3
Dūrē savilktus pirkstus virzi uz priekšu un atpakaļ 10 reizes.
Pēc tam dūri izapļo uz vienu un otru pusi 10 reizes.
Elpošanas vingrojums
Uzliec rokas uz krūtīm un vēdera. Ieelpā centies piepūst vēderu, izelpā- saplacini vēderu. Lēnām veic 10 ieelpas un izelpas.
Grūtāk: ar rokām turies pie krēsla sēžamās daļas. Ieelpas laikā piepūt vēderu tā, lai pleci neceltos uz augšu, izelpas laikā atslābinies!
Plecu vingrojums #1
Izelpā ar rokas palīdzību virzi galvu uz padusi. Izelpu veic, lēnām skaitot līdz 10. (Nevelc galvu ar spēku!) Dari to 3x uz vienu pusi, tad 3x uz otru pusi.
Plecu vingrojums #2
Virzi savienotas plaukstas augšup un lejup pa muguru.
Plecu vingrojums #3
Turot taisnu ķermeni un plecus spiežot uz leju, lēni saliec un iztaisno rokas - 10x.
Jostas daļas vingrojums #1
Stiepies augšup, turot muguru taisni, un noliecies viduklī uz priekšu. Atkārto 3x ar katru kāju.
Jostas daļas vingrojums #2
Visos vingrojumos, kurus izpildīsi stāvus, nepieciešams stabilizēt jostas daļu. Tas nozīmē: sasprindzinot vēdera apakšējās daļas muskuļus un sēžas muskuļus virzi jostas daļu nedaudz atpakaļ un saglabā tādu stāvokli visa vingrojuma laikā.
Jostas daļas vingrojums #3
Kājas plecu platumā, stabilizējot jostas daļu veic puspietupienus - 10 reizes